Trainingszonen & FTP-Wert

Was ist der FTP-Wert?

Der FTP-Wert (Functional Threshold Power, auf Deutsch: Dauerleistungsschwelle) ist die höchste durchschnittliche Watt-Leistung, die du auf einem ICG-Indoor-Bike (z. B. IC6 oder IC7) eine Stunde lang konstant erbringen kannst.

Warum ist der FTP-Wert bei unserem ICG-Bike wichtig?

• Bestimmung der Trainingszonen: Unsere ICG-Bikes nutzen das Coach By Color®-System, bei dem die Trainingsintensität über Farbzonen (von Weiß/Blau über Grün/Gelb bis Rot) angezeigt wird. Nach Eingabe deines FTP-Werts passt das Rad diese Farbzonen exakt an deine persönliche Leistungsfähigkeit an.
• Effizientes Training: Er hilft dabei, weder unterfordert zu sein noch ins Übertraining zu geraten.
• Leistungskontrolle: Ein steigender FTP-Wert zeigt an, dass deine aerobe Ausdauer besser geworden ist.

Die 5 Farbzonen und Watt-Bereiche (FTP)

• Weiß (Sehr leicht / Erholung): unter 55 % der FTP

Zum Aufwärmen, Ausradeln und für die aktive Regeneration

• Blau (Leicht): 56 % – 75 % der FTP

Lockeres Grundlagentraining, Fettverbrennung und aerobe Basis.

• Grün (Moderat): 76 % – 90 % der FTP

Ausbau der aeroben Ausdauer und Verbesserung der aeroben Kapazität

• Gelb (Intensiv): 91 % – 105 % der FTP

Anaerobe Schwelle, leistungsorientiertes Training nahe am FTP-Wert.

• Rot (Maximum): ab 106 % der FTP

Hochintensive Belastungen (HIIT, maximaler Sprint, Über-Schwelle-Bereich). Bei extremen Spitzen (z. B. 120 %–150 %) erscheinen am Display oft visuelle Effekte wie ein „Ring of Fire“.

Mit Trainingszonen trainieren:

Um mit den Trainingszonen zu trainieren brauchst du die ICG-App ein Brustgurt (HF-Sensor) wäre gut ist aber nicht unbedingt notwendig.

• Brustgurt
  (Zur Herzfrequenzmessung. Brustgurte die über Bluetooth und/oder ANT+ verfügen sollten funktionieren)
  Zur Nutzung des Sensors sollte die Sensor-ID-Nummer bekannt sein. Um mit dem HF-Sensor zu trainieren musst du am Bike-Display dann später diese Nummer auswählen. Falls du die Nummer nicht findest, können wir vor der Stunde gemeinsam die Anmeldung am Rad machen.
• ICG-App
  (Zur Speicherung der Trainingsdaten und der Radeinstellungen)
  Die ICG Trainings App in der kostenlosen Version eignet sich perfekt für das Training im Indoor Cycling Kurs. Mit der App trainierst Du jederzeit in der für Dich optimalen Zone.
  Egal ob Du Anfänger oder Profi bist. Download und weitere Infos zur App: HIER. Nach der Registrierung kannst du bereits deine persönlichen Daten eingeben. Bei dem Vornamen würde ich dir empfehlen den Sensornamen dazuzuschreiben. ZB.: Klaus 21639

Beispiel:

Du hast einen FTP-Wert von 165 eingestellt in deiner App oder bei der Anmeldung am Rad. Dann wäre deine durchschnittliche Wattzahl die du eine Stunde fahren könntest bei 165Watt. Wenn wir in unserer IC-Stunde in der grünen Zone bei 80% Wattleistungen fahren, dann wären es für dich also 132Watt im grünen Bereich.
Fährt jetzt einer neben dir mit einer FTP-Einstellung von 250Watt ebenfalls im grünen Bereich, so erreicht er also eine Belastung von 200Watt. Somit können unterschiedliche Leistungsstufen miteinander fahren. Um deinen aktuellen FTP-Wert zu ermitteln, und somit deinen aktuellen Leistungsstand, kannst du bei uns einen FTP-Test machen.

In der ICG-App wird im Laufe der Trainingseinheiten dein FTP Wert immer aktualisiert. Das Bedeutet also, wenn du dich verbesserst wird der Wert also Steigen.
Du kannst auch selbst diesen Wert verändern, indem du den Wert nach unten oder oben setzt.

Fortschritt erkennen mit Brustgurt: